怀孕后一直感觉睡眠不是很好，查找了一下相关资料，放到这里供JMM参考。

第一孕程（第1～3个月）

    高水平黄体酮增加困倦感，同时女性夜间小便次数增加打扰睡眠。这时睡眠紊乱的模式就可能开始了。中断睡眠会引起白天困倦。这期间，女性要比怀孕前期或怀孕后期睡得更多。

    第二孕程（第4～6个月）

    黄体酮水平仍在升高，但幅度减缓。这会使睡眠比前三个月要好。长大的胎儿移到膀胱上方，对膀胱的压力减轻，减少了去卫生间的次数。但睡眠质量仍然比怀孕前要差。

    第三孕程（第7～9个月）

    女性现在经历着最多的与怀孕相关的睡眠问题。她们可能经常感觉身体不适。胃灼痛、腿抽筋、鼻窦充血是干扰睡眠的常见原因，去卫生间的次数增加（胎儿长大再次增加了对膀胱的压力）也干扰睡眠。一项最新的研究报道，在怀孕末期，97%的女性整晚睡不着。

    一旦孩子降生，母亲的睡眠通常会被扰乱，尤其是照顾孩子时。孩子经常在夜间醒来，母亲应该在孩子睡着时尽量小睡一会儿。尽可能地让更多的人来分担照顾婴儿的工作，尤其是在夜间，这对母亲的健康、安全及活力都很重要。产后的抑郁（产后抑郁症）也与睡眠障碍相关，但通常经过专业治疗可以治愈。

　睡眠障碍即失眠，是人们生活中的一种常见症状，通常靠自我调节来改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定或利眠宁来催眠。　　应用催眠药不能时间太长，否则会产生依赖性及成瘾性，此特点已为人们所知。对于妊娠期女性来说，更应当注意久用催眠药的危害。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸吮困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。
　　因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠症状，切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠质量。具体措施如下：
　　1、形成规律的作息时间，如同饮食一样，睡眠也要定时定量。
　　2、摸索规律，采取个人最佳的睡眠方式并形成习惯，保持下来，达到充分休息的目的。
　　3、创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和灯光、适宜的温度。
　　4、做好心理调整是改善睡眠的关键，必要时可去看心理医生，接受指导。必须用药物催眠时，最好选择成瘾性较小的安定，可偶尔服之，切忌久用。

　一般，孕妈妈最好在晚上11点前睡觉，不必非要睡足8小时，只要第二天醒来精神舒爽就说明睡饱了。　　以下几个方法可有效改善睡眠：
　　1、睡前饮一杯热牛奶。
　　2、睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。
　　3、让卧室温度保持在18℃～22℃之间。
　　4、中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。