从moonbow 处学来的，以备日后所用：并谢谢moonbow 拉梅兹呼吸法拉梅兹的分娩过程与呼吸变化如下：拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候﹝子宫颈开三公分以前﹞，呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点﹝准爸爸可在旁选一固定物品﹞，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反复直到阵痛停止。第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开七公分以前﹞。随着子宫开始收缩采胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。也就是子宫颈三至七公分的时候，此时产妇可感觉到子宫每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈学习由先将空气排出后，吸一小口气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出「嘻嘻」的声音，当子宫收缩较强烈时，需加速呼吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习时由连续二十秒慢慢加长至一次呼吸能达六十秒。第三阶段，喘息呼吸法运用在子宫颈快要全开前，也就是﹝子宫颈七至十公分公分的时候﹞，此时产妇可感觉到子宫每六十至九十秒收缩一次，也就是产程最强烈、最难控制的阶段，胎儿在这个阶段即将要临盆了。每次收缩约长三十至九十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，准妈妈学习由先将空气排出后，深吸一口气，接着快速的做四至六次的短呼，感觉就像吹气球一样，之后用嘴吸气，这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。练习时由连续四十五秒慢慢加长至一次呼吸能达九十秒。第四阶段，哈气运动运用在产妇想用力将婴儿送出产道，但是医师要求产妇还不要用力的时候，先生可在旁提醒产妇不要用力。阵痛开始先深吸一口气，再来浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的「气」。准妈妈学习快速连续以喘息方式急速呼吸，如同哈气法直到不想用力为止。练习时每次需达九十秒。第五阶段，用力推，也就是子宫颈已经全开了，此时医师会要求产妇用力，将小孩生下来。此时产妇要能忍受尽量不要用力，待隐约可看到胎头时，再一起用力，在阵痛开始时深呼吸，强烈阵痛开始时应停止呼吸，待疼痛开始减缓时，一次用力。当胎头已娩出产道时，产妇可使用短促的呼吸来减缓疼痛。善用拉梅兹产妇用力得当与否，关系着分娩时间的长短。准妈妈先大吸一口气后马上憋气，尽可能憋气十秒，接着用力，感觉如同解便一般，吐气后需马上吸气再憋气；在产台时，双手握住手把，手肘向外，两膝抬高，完全放松骨盘底的肌肉，当收缩开始时要赶紧用力，收缩结束时要马上放松，如此才能将力量有效发挥。当怀孕后三个月起，准妈妈只要平时在准爸爸的导引下多练习拉梅兹呼吸法，幷在生产时能充份使用，便可使产程缩短，幷减轻疼痛，使生产不再是一件令人色变的事了。 我产前就将这些打印下来，生孩子时带到医院，按照不同的阶段用不同的呼吸法

8.1

这两天没有上来。主要是上班好忙。不过我发现上班一忙好象反应也轻了。也许是注意力转移吧。

有一点好担心，就是老是要头晕，坐着突然起来，蹲着起来，或者躺着起来，头总要晕一阵。有时还两眼发黑。什么也看不见。也许这是贫血的症状。我怀孕之前每次体检医生都告诉我贫血。血色素也偏底。而怀孕后好象症状更加明显了。



在考虑是不是去医院开一点贫血的药来吃。也不知道孕妇早期能不能吃红枣。不过早上LG就烧了红枣红豆汤给我喝。药补还是食补好一点。

没想到我的鼻子会发展成这样。LG每天在洗的沐浴露，我突然觉得无法忍受那种味道。还有新书的味道，包包打开的味道，车子的味道。各种各样的味道在我的鼻子下被加重了。

穿孕妇裙的犹豫

不知道有没有和我一样的准妈妈，怀孕47天，还在犹豫要不要穿孕妇裙。

现在正是酷暑，怀孕47天的我，就一直在穿与不穿之间徘徊。以前的裤子已经穿不下了，理论上医学上说，我的肚子是还没有大起来的，可是因为没有怀孕的时候，每天都是挺胸收腹的，所以裤子哪怕有一点点紧也没有觉得不适。可是怀孕后哪敢再挺胸收腹啊？所以裤子自然就觉得紧了。上个礼拜买了2条孕妇裙，和一条孕妇裤。后来PP又帮我做了一件孕妇裙。现在裤子是在穿，可是也不能每天穿啊。所以每天早上上班之前，我总是在犹豫，穿？不穿？

不穿，是因为还是有点不好意思。肚子并没有完全大起来，好象有点……

哎，再犹豫犹豫，说不定哪天我就穿出来了！

8.2

穿孕妇裙的早孕妈妈

今天出门，衣柜都翻遍了，还是没有找到能穿的衣服。后来我咬咬牙，剁剁脚，终于穿上了婆婆给我做的那条裙子。哎，穿裙子就是舒服，肚子这里没有了束缚啊。LG在自言自语：小白同志看上去像个孕妇了，哦不，本来就是孕妇嘛！

进单位大门的时候，感觉好多异样的眼光啊！真是难受。耳边又响起LG的教导：你已经是个孕妇了，还害羞什么呢？再说，孕妇嘛，怎么舒服怎么穿，干吗要那么在意别人的眼光呢？我，我豁出去啦！

没想到同事都说我的裙子好看，她们都不相信这是出自PP的手。是啊，一直就很佩服PP，她没有学过专业的裁缝，可是她的手不是一般的巧啊！而且很讲究色彩搭配，和流行款式，哎，可是我是个笨媳妇



还有就是自从知道我怀孕后，PP就开始给她的小孙子（女）打毛衣了，到昨天为止，一套毛线衣服马上就要完工了呢！

宝宝：你在妈妈肚子里要健康成长哦，有这么多爱你的人呢！

双胞胎的预感

哈哈，只是预感啦。这种事情不大可能会降临到我的头上的啦。论遗传，我的家族里面没有这个先例，只有我妈妈的舅舅生了双胞胎女儿。而LG家里，他奶奶生了双胞胎儿子，就是他的两个叔叔了。据说双胞胎几率非常小。我应该没有这么幸运吧？嘿嘿。



但是，但是：就在昨天晚上吃好晚饭后，我一个人在自言自语：我会不会生双胞胎呢？PP听见了，马上说了，你这么小的个子，生双胞胎，哈哈……LG马上模仿我大肚子的样子。意思是说不大可能的呢？

世界上没有绝对的不可能哦，我又没有做个B超，怎么就能肯定不是呢？万一是呢？呀！双胞胎挺好玩的，就是太辛苦了哦……我竟然就在浮想联翩了。

今天穿上孕妇裙，同事都觉得我的肚子比较大。哎，理论上说宝宝肯定不可能大到我的肚子变大。只好解释为是小肚肚上的赘肉啦！



决定五十几天的时候去建卡，到时候就知道了哦！

不过宝宝：不管你（们）是几个，爸爸妈妈都很爱你（们）哦！

8.3 反应似乎轻了

尽管PP叫我不要说。但是我还是忍不住，昨天晚上吃晚饭，发现我胃口不错。后来我就说了：我今天好象挺能吃啊！PP马上发话了：你这话可不能说呦！意思是怕说了，胃口又不好了。


中午胃口也不错，吃了两份菜，一份米粉，和半份饭。好久都没有这么好的胃口了。而且吃下去也不觉得难受。

清秋：我去年有量了半年的体温，但是医生一直说我的体温不正常。甚至她说没有办法看出我的PL日来。我想基础体温对于怀孕确实可以作为一个参考，但是应该不是全部吧。
8.4 感动的心

以这一贴谢谢LG的爸爸，我的GG。

GG很喜欢小孩子，这从我和LG谈恋爱的时候就知道了。听PP说了很多，也看见GG对亲戚家的小孩的喜爱。我们之所以这么早要小孩，也是因为这个啦。

怀孕后，GG不再当着我这个准妈妈的面抽烟了。以前晚饭后GG总是喜欢点上一根烟，而且GG的烟瘾很重。但是，从我确认怀孕后，GG就改变了这一习惯。

据我的观察，GG吃完饭后，一般是进洗手间去了，有时候就到阳台去。当然，都是去抽烟去了。呵，对此，PP的解释是：GG希望我生一个聪明健康的小宝宝！所以避免二手烟对我这个孕妇的毒害啊！

昨天下班回家，在PP家的楼下，正好碰到下班回来的GG。他对我们说：你们先上去吃饭吧！我到做防盗窗的店里去一下。（GG家里在装新的防盗窗）我们问他为什么不先吃饭再去呢。GG说：我感冒了，就不和你们一起吃饭了。我听见了赶紧说：爸，没关系的。我天天上班，不是一样要接触很多感冒的人嘛！但是他不肯，还是执意要求我们先吃饭。后来LG就和GG一起去了，让我先回PP家去。

回到PP家里，和PP说了这个事情，PP也说：哎，他主要是怕传染给你，怀孕了感冒不好的！

过了一会，LG回来了，GG没回来。LG说GG让我们先吃饭，吃完了早点回自己家去，他再回来。



这是不是弄得太小题大做了啊！GG很固执的，我也没办法，只好催LG快点吃饭，好让GG回家来。

我对肚子里的小宝宝说：宝宝，你一定要乖乖地待在妈妈肚子里，长大了要对爷爷奶奶好哦！

8.6 又是一个周末

这两天相对于前些日子来说，反应似乎轻了。而这两天的主要任务是做一只能吃能睡的猪。昨天上午9点多睡了一觉，晚上还是照例8点半准时睡觉。今天中午又睡了一觉，当然晚上也是准备老时间睡觉啦，因为明天要上班了嘛。其余时间就是吃。虽然有时候还是觉得恶心，但是已经好很多了。胃口总得来说是不错的。除了一日三餐按时按量进食外，还额外吃了许多零食和水果。有：零食有花生，核桃，南瓜籽，牛肉棒等等。（这些都是LG从某些地方看来的，说孕妇需要补充什么微量元素。）水果有苹果，水蜜桃，葡萄，桂圆，香瓜等等。另外还吃了红枣红豆汤，为的是给我这个贫血妈妈补充能量的。不知道是这段时间喝得比较勤了，还是我自己动作变缓了，总之，现在站起来已经不那么容易头晕了，值得高兴啊！

今天是52天了，身体其他各方面都还算正常吧。最让我担心的是，很长一段时间来，腹部两侧总会偶尔有痛的感觉。开始几天是两侧都痛，那种隐隐的，但是能够感觉到的痛。这两天是左侧痛，时有时无的。让我很是担心。后来问了一个当妇产科医生的朋友，她让我不用担心，只要减少活动，多卧床休息就好了。

决定下周末去建卡了，到时候已经58天，B超应该能够观察到宝宝比较多的生长情况了。

8.6 怀孕的生活

从知道自己怀孕到现在，将近一个月的日子了。给我和LG，家人都带来了很多的改变。比如我，思想上开始慢慢的转变着。由于是刚刚准备怀孕，试孕第一个月就怀上了，对我来说是比较突然的。很多方面都没有作好准备。怀孕后，自己要在最短的时间进行角色的转变。现在的我，动作不再急促。上下楼梯，转换姿势都开始缓慢。工作再忙，也要坐下来休息一下，为了我们的宝宝。以前不想吃的东西，现在只要有好处，也要努力把它吃下去。

而LG，自从我怀孕后，他变得更忙了，要照顾我这个准妈妈的饮食起居。还要负责搞好家里的卫生。从怀孕开始我们就在家里吃早餐，于是，LG又多了一项工作，每天晚上都要考虑第二天给我吃什么。他这个认识我之前吃饭都要老妈盛好的大男孩，很快就当上了称职勤快的准爸爸。有时候看着LG忙里忙外，我总想去找点自己力所能及的事情做，可每次都以被LG训斥而告终。他一次次教育我，现在最重要的任务是保护好肚子里的小宝宝。其他什么都不要管。在我反应很厉害的那段日子里，LG到处打听，有什么能让我开开胃口，只要我一有想吃的东西，马上就去做来……

有时候我就在想，我肚子里这个宝宝真的不能说是我一个人在孕育，因为还有LG，还有家人。是大家共同的爱，在迎接新生命的到来，我感觉到责任更重了。

对于我和LG，自从怀孕后，因为我比较容易累，所以每天晚饭后的散步也取消了。嗜睡的我每天晚上洗完澡等头发吹干就要上床睡觉了，而一般这是才8点多。LG只有一个人在那里做家务，或者看看电视。白天要上班，晚上我要早睡，感觉我们在一起的时间也缩短了。还有，因为怀孕后RF胀痛，RT被碰到也会刺痛。以前每天LG都要和我拥抱，现在姿势也变的很滑稽了，不敢碰到胸部，于是，我们的拥抱变得很讲究礼节了。早孕后和LG外出的时间也少了，因为怕我累着。呵，怀孕的日子，对于夫妻生活确实有很多的改变啊！为了迎接这个小生命，我们要改变很多，也会失去很多，但同时也收获了很多。为人父母的那份责任感，那份喜悦是没有办法代替的。

8.7穿上了舒服的罩罩

今天我穿上了准妈妈穿的罩罩，感觉真是舒服。

周六LG陪我去古今买的。营业员向我推荐这款罩罩的时候，我很兴奋的问她，这是专门为孕妇设计的吧？没想到她说：这款多数是孕妇很学生买的。现在还没有专为孕妇设计的。孕妇要么买哺乳期的要么就买这种。

这是一件没有钢圈，没有海绵的，宽肩带的，全绵的内衣。今天穿上它感觉真是舒服啊。自从怀孕后RF发生了变化，RT也变得很敏感。原来的早就太小太紧了，后来没办法，只好找了2件被我穿得太松的内衣来穿，但是还是不怎么舒服。

据过来人说准备母乳喂养的话，最好穿上宽松点的罩罩，这样奶会比较多哎！