燃脂新招Ｋ歌

　　K歌也能减肥？这对那些想瘦身的麦霸来说可是个不错的消息。中体倍力健身俱乐部金域店教练王宇介绍，唱歌时肺部进行的呼吸运动可以帮助脂肪燃烧，如果再加上载歌载舞，唱完一首歌，你可以消耗掉一定的脂肪。但K歌减肥需要技巧，大喊大叫并不能帮你减轻体重，否则不但嗓子容易哑，还瘦不了。

　　K歌瘦身原理

　　唱歌时，基本呼吸方法是腹式呼吸法。腹部的肌肉充分参与运动，不仅能促进新陈代谢，还能帮助紧实肌肉消除小肚腩。另外，使用腹式呼吸法，横膈膜的有效活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分被吸收入，脂肪燃烧的效果将提升。

　　正确的K歌姿势

　　1.垂直吸气

　　身体站直，两脚分开与肩同宽，肩部放松。一手握住麦克风，一手按住腹部。

　　张开嘴，利用口和鼻垂直向下吸气，感觉将气吸到肺的底部。吸气过程中，下肋骨附近会扩张起来，横膈膜有一定程度的扩张，感觉腹部向前及左右两侧膨胀。

　　收紧小腹，挺直背脊。吸气将要结束的时候，能感到气流会推向脊柱两侧和背后，并储存在那里，屏住呼吸后再缓缓将气吐出。

　　2.缓缓吐气

　　整个K歌过程中，需要始终保持住气息。

　　在唱的动作未结束之前，都要始终保持吸气状态，身体之内仿佛充盈着气息。这种充满气息的感觉同样能够帮助你有更好的状态来唱完这首歌。在需要呼气的时候，控制呼出速度，尽量节省用气，均匀而缓慢地吐气。

　　如此唱歌，可能会有轻微的呼吸僵硬的感觉，必须尽量投入到歌唱之中，表情和心情都要放松，横膈膜和两肋要维持紧张状态，要把气息尽量留在两肋和横膈膜之下，而不能将气团不断地呼出，否则会降低燃烧脂肪的效果。

　　3.控制气息

　　在第2步完成之后，将气息保持住，使声音始终落在所控制的气团之上，由呼吸来控制声音，可以辅助你消耗脂肪。

　　指导/中体倍力健身俱乐部金域店教练王宇