你还在遮遮掩掩吗？你有想露却不能露的身材吗？如果你仍会梦想着，穿上那性感的超短迷你裙，那你可千万别再错过这次的“打造美腿A计划”！  
  
似乎除了那些“鸡爪腿”的女生之外，拥有一双均匀而修长的美腿，几乎是每一个女人的梦想之一。  
  
尽管随着时装科技的进步，让没有美腿的女生们，也能遮遮掩掩地过日子，但是当你走在街头，看到那穿着迷你裙、晃着一双迷死人不偿命的美腿美眉时，你是否有种巴不得“削肉”瘦腿的想法呢？  
  
因此，我们特别搜猎各式抢救大肥腿的方法，让你无须再为心痛已久的“下半身”问题而苦恼。不论你的橘皮组织如何地实力雄厚，抑或你的双腿常如2升装的可乐瓶般，现在只要加快你的脚步，寻找符合你腿部问题的打造A计划，相信你将也能为自己打造出一双迷人的名模腿，并充满自信地穿起幻想中的迷你裙、热裤了。  
  
传统的按摩法：这种利用按摩的方式，以促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果，是最被广泛被使用的。  
  
疗效：顺着腿部的淋巴腺作搥打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，且透过适度的按摩，也能消除腿部的沉重感与水肿的现象。当你决定选择此种瘦腿的方式时，每周至少要按摩2次以上，且按摩的时间也要维持一个小时以上，才能达到瘦腿的效果。  
  
适合的对象：长时间站立，需要松弛肌肉、消除水肿现象的女生，最适合利用这种方法  
  
  
  
  
  
气压引流法：这种疗法给人的感觉相当舒畅，可消解腿部肿胀的感觉，不过，仍然比不过人工按摩的效果。  
  
疗效：包上气压引流的瘦身工具，每天作20~30分钟的引流治疗，能有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。   
  
适合的对象：常常觉得腿部沉重无力的人。  
  
游泳、水中体操：借助水中的自然压力，是能瘦腿瘦得最均匀的方法。  
  
疗效：此种瘦身方式，可增强腿部肌肉的弹性，若你选择在水温低于体温的游泳池中，来进行体操等运动时，还能产生收缩血管的效用，加强血液循环的运作。  
  
适合的对象：腿部肌肉松弛，且喜欢游泳的人。  
  
热水疗法：如果你常觉得腿部酸痛疲劳，除了可以在家中作DIY的热水疗法外，也可以到水疗馆去进行治疗。  
  
疗效：运用热水的物理特性，配合气泡按摩、水压式按摩、淋浴等方式，来增加腿部的淋巴系统的通畅，并使腿部静脉恢复原有的弹性。需持续进行每周2~3次的疗程。  
  
适合的对象：希望在养生健康的观念下，实现瘦腿愿望的女生。  
  
海水浴疗法：这种方式与热水疗法非常相似，唯独海水浴疗法是使用的具有盐分的温水，来进行各式的水疗按摩。  
  
疗效：带有盐分的温水，可刺激腿部的血液循环与肌肤的弹性，且较不易出现不均匀的肌肉曲线。  
  
适合的对象：喜欢在无压的环境空间中，作Home Spa的人们。

有些人整体来说不算肥胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，虽然老妈说这是“好生养”的象征，但青春年少的你，又怎会容忍这个称号发生在你身上？所以，今日开始就要进行收臀大计，同“豪华臀”Say Goodbye。

    理想臀形标准——够挺、圆滑、结实

    很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

    理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动（饮食六策略拥有完美肌肉），便有希望拥有美丽的圆臀。

    减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长（如果你想将美腿和提臀合起来锻炼——美腿提臀变身）。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动。

    运动1：强化腰臀

    这个简单的运动对收腰臀均有益处。

    1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

    2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

    注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

    对美化腰臀服饰的贴心指点：对职业女性而言，长裤是最能表现干练形象的服饰，但对那些体型不佳，特别是臀部曲线并不完美的女性就是个问题了，为此，Sohu女人特提出以下建议，仅供参考——完美腰臀 提升美人度A计划

    运动2：减臀赘肉

    这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

    1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

    2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

    注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

    运动3：美化臀形

    这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

    1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

    2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

    注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

    运动4：诱人背部

    习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

    1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。

    2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。

    注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

    在锻炼臀部肌肉的过程中，当你发现牛仔裤变得宽松了，即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了，更表示臀部肌肉已逐渐绷紧，大可好好享受这种美妙的感觉呢！

　现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。 　　　(1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量 尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 　
　　(2)跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。 　
　　(3)转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 　
　　(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 　
　　(5) “半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。 　
　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。 　
　　(6)持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。